다이어트는 우리나라 대부분의 사람들이 1년 365일 하고 있습니다.
오늘은 그 중에서 가장 효과가 빠른 간헐적 단식에 대해 알아봅니다.
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주의사항
시작하기에 앞서 간헐적 단식은 지방을 축적하는 인슐린을 이용하는 다이어트 방법입니다.
심한 당뇨나 저혈압 같은 지병이 있으신 분은 의사와 상담을 하셔야 합니다.
저혈당이나 급성 저혈압이 오면 진짜 위험하거든요.
저도 고혈압과 당뇨가 있긴 하지만 아직 나이가 많지는 않아서 매번 당뇨를 체크하면서 하고 있습니다.
아직 저혈당이 온적은 없어서 모르겠지만, 몸에 무리가 간다는 느낌이 있으면 바로 뭔가를 먹습니다.
간헐적 단식의 원칙
단식 시간과 식사 시간을 규칙적으로 유지하기.
간헐적 단식은 일정한 주기로 실시해야 합니다.
기본적으로 16시간의 단식, 8시간의 식사 기간을 유지하는 것을 권장합니다.
물론 초반에 16시간 단식이 너무 힘들다면 시간을 줄일 수 있습니다.
다만, 단식 시간이 12시간이 지난 후부터 효과가 극대화 되기 때문에 12시간은 단식을 하셔야 효과가 있습니다.
예시 1 (1일 2식)
오후 6시 저녁식사
(다음날)
오후 12시 점심식사
오후 6시 저녁식사
예시 2 (1일 1식)
오후 6시 저녁식사
수분은 많이 섭취하기.
단식이라고 하지만 물은 제외입니다. 물은 충분히 드셔 주십시오.
식사 할 때는 영양 균형을 생각하기.
식사를 하루에 1끼 또는 2끼만 하기때문에 식사할 때 필요한 영양분을 잘 섭취해야 합니다.
다이어트를 하시겠다고 극단적으로 채식만 하시지도 마시고, 탄단지 및 영양분을 잘 챙겨 드시기 바랍니다.
단식 중 먹어도 되는 것들
긴 단식은 너무나 힘듭니다.
그럴 때 먹어도 되는 음식(음료)를 알려드립니다.
그래도 최대한의 효과를 위해서라면 안드시는 것이 제일 좋습니다.
1. 녹차 등 허브 차
녹차나 허브차 종류는 칼로리도 낮고 당분이 없기 때문에 조금은 섭취하셔도 괜찮습니다.
2. 아메리카노(블랙커피)
시럽은 절대 안됩니다!!
그리고 공복에서 너무 많은 카페인을 섭취하시면 좋지 않습니다.
주의! 절대 당을 섭취하면 안됩니다.
간헐적 단식의 기본 원리는 인슐린 호르몬을 조절하는 것입니다.
당 성분이 들어가면 혈당이 오르게 되고, 단식이 깨집니다.
음료를 마시더라도 절대 설탕 같은 당분을 같이 섭취하시면 안됩니다.
식사 시간에도 최대한 당 섭취는 자제해 주시기 바랍니다.
요약
점심 식사 : 오후 12시~1시 사이.
저녁 식사 : 오후 6시~7시 사이.
단식 시간에 당을 섭취하면 단식 무효.
(탄수화물도 당으로 변환되므로 안됩니다.)
